Chỉ số cơ thể của bạn BMI · năng lượng · nước mỗi ngày

Tính chỉ số BMI là lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) để ước lượng cơ thể gầy, bình thường, thừa cân hay béo phì. Công cụ dưới đây tính BMI, BMR, TDEE theo ngưỡng người châu Á; kết quả chỉ tham khảo, không thay tư vấn y tế.

Tính chỉ số BMI online: ngưỡng người châu Á, BMR, TDEE

BMI

—
Thiếu cân · Bình thường · Thừa cân · Béo phì

BMR

—kcal/ngày khi nghỉ

TDEE

—kcal/ngày để giữ cân

Giảm cân nhẹ

—kcal/ngày (−400)

Nước

—lít/ngày (30–35 ml/kg)

Đọc kết quả thế nào?

Dưới 18,5Thiếu cân
18,5 – 22,9Bình thường
23 – 24,9Thừa cân
Từ 25Béo phì

Ngưỡng theo phân loại BMI dành cho người châu Á của Tổ chức Y tế Thế giới khu vực Tây Thái Bình Dương (WHO Western Pacific Region, tiêu chí năm 2000), được nhiều tài liệu dinh dưỡng trong nước tham khảo; đối chiếu ngày 14/10/2026. BMI không phân biệt cơ và mỡ: người tập thể hình có thể có BMI cao mà vẫn khỏe. Phụ nữ mang thai, trẻ em và người cao tuổi cần đánh giá riêng — xem thêm tìm hiểu bmi trẻ em theo bách phân vị WHO.

Ví dụ tính tay từng bước

Một người cao 1,6 m, nặng 55 kg: BMI = 55 ÷ (1,6 × 1,6) = 55 ÷ 2,56 ≈ 21,5 — rơi vào nhóm bình thường (18,5–22,9). Nếu người này nặng 62 kg thay vì 55 kg: BMI = 62 ÷ 2,56 ≈ 24,2 — nhóm thừa cân (23–24,9).

BMI từ 25 trở lên, hoặc vòng eo lớn kèm BMI ở ngưỡng thừa cân, nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá đầy đủ thay vì tự điều chỉnh. Vivo Sống Khỏe không chẩn đoán bệnh, không khuyên dùng thuốc hay thực phẩm chức năng, không hứa hẹn kết quả giảm cân.

5 thói quen nhỏ cho cơ thể khỏe

🚶7.000+ bước

Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, chia nhỏ thành nhiều lần cũng được.

🥗Nửa đĩa là rau

Ăn rau, đạm nạc và tinh bột nguyên cám; hạn chế nước ngọt.

💧Uống nước đều

Đặt chai nước trong tầm mắt, uống từng ngụm suốt ngày.

😴Ngủ 7–9 giờ

Đi ngủ và thức dậy cùng giờ, tắt màn hình 30 phút trước khi ngủ.

🩺Khám định kỳ

Đo huyết áp, đường huyết, mỡ máu ít nhất mỗi năm một lần.

5 thói quen nhỏ cho cơ thể khoẻ: rau xanh, nước, vận động, giấc ngủ

Xem thêm về đội ngũ và cách Vivo Sống Khỏe chọn nguồn số liệu tại trang giới thiệu.

Gửi kết quả, góp ý sửa

Kết quả BMI, BMR hay TDEE không khớp cách bạn tự tính, hay bạn cần thêm công thức khác? Gửi qua email [email protected], ghi rõ số liệu bạn nhập và kết quả nhận được. Góp ý được duyệt sẽ dùng để sửa công cụ, ghi ngày sửa ở trang phương pháp. Trang không có bộ đếm lượt sử dụng.

Bài viết mới

Câu hỏi thường gặp

Vì sao dùng ngưỡng BMI châu Á?

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị ngưỡng BMI riêng cho người châu Á vì nguy cơ bệnh chuyển hóa tăng ở mức BMI thấp hơn: dưới 18,5 thiếu cân; 18,5–22,9 bình thường; 23–24,9 thừa cân; từ 25 trở lên béo phì.

TDEE là gì?

TDEE (tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày) là số calo cơ thể dùng trong một ngày, gồm năng lượng chuyển hóa cơ bản (BMR) nhân với hệ số vận động. Trang tính BMR theo công thức Mifflin-St Jeor, được dùng phổ biến hiện nay.

Muốn giảm cân nên ăn bao nhiêu calo?

Một mức thâm hụt vừa phải khoảng 300–500 kcal/ngày so với TDEE thường an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh. Không nên ăn dưới mức BMR trong thời gian dài; hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu có bệnh lý.

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Mức tham khảo khoảng 30–35 ml cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày, tăng thêm khi vận động nhiều hoặc trời nóng. Người có bệnh tim, thận cần theo chỉ định của bác sĩ.

Trang có liên quan thương hiệu điện thoại vivo không?

Không. Vivo Sống Khỏe là blog sức khỏe độc lập (“vivo” nghĩa là “sống”), không liên quan thương hiệu điện thoại vivo hay doanh nghiệp nào. Nội dung chỉ để tham khảo, không thay cho tư vấn y tế.

Công cụ tính chỉ số cơ thể có hữu ích với bạn không?

Một cú bấm giúp chúng tôi biết nên viết rõ thêm phần nào.